为了将身体锻炼成性爱特化的超级肉体，我博览古今中外各类奇书文献，总结出了一些锻炼方法。从本日起我将实践测试这些训练，再把有效的经验和方法分享给在座的诸位
同时我也会继续查阅更多的资料文献，以改善训练计划
本帖中，我会进行周常记录报告、与各位分享成效、经验和总结
（每一项提及以及未提及的具体训练和日常注意要点的内容，我会在确定有效果后详细写明，以防误导或者贴出无效果甚至负效果的训练方法）
2楼为训练计划，3楼为周常报告（周末更新）
黄色加粗字体为每次更新部分
我会尽量回复各位的疑问，请善用只看楼主功能
本育成计划主要由两大部分组成：
1. 身体素质
2. 性爱技巧
为了有锻炼的动力，我先定了一个小目标：
身体素质目标：
1）上肢力量与耐力：可同时抱起两位重叠的标准体重女性（假设170cm，保守估计130kg）坚持30分钟
2）腰腹力量与耐力：在其他身体部位保持稳定的情况下，仅使用胯部连续打桩10000次
3）臀腿力量与耐力：正面抱住一位标准体重女性的情况下（假设170cm，保守估计65kg），完成20次深蹲
4）铁马：完成双脚与肩同宽的标准窄马步，保持屹立不动1小时
5）心肺能力与耐力：连续进行四种标准体位（正常位，背后位，站立背后位，骑乘位），每种30分钟，共2小时
6）阴茎硬度：能在所有使用时间内保持100%的完全勃起硬度（至少1小时）
7）阴茎长度：完全勃起长度增长1cm
8）重复射精：3次以上
9）身材外观：美观，肌肉曲线分明，体脂率15%以下
基础性技巧目标
性技巧1：仅通过接吻在5分钟内使得一位女性足够湿润
性技巧2：使用阴茎直接插入以外的方式在1小时内使得同一位女性达成5次以上性高潮
性技巧3：在心肺能力与耐力测试中使得同一位女性达成5次以上性高潮（每种体位至少一次）
有关于最后的测试：由于需要一个女性助手，所以现在无法操作。这个问题我会在逐渐训练接近完成目标的过程考虑解决办法（例如寻找愿意参与测试的人选）目前预计距离达成全部目标还有一段时间，所以暂时不考虑
