每周训练报告：
第一周：开始训练后晨勃几乎消失，肌肉酸痛经过冷热浴后不是特别明显，阴茎长度不变，肌肉力量无明显变化，体脂无明显变化。周日尝试刺激，完全勃起有一点难度。（本周未射精）
第二周：逐渐恢复晨勃，但勃起状态不佳。白天精神状态感觉改善，肌肉酸痛一般，阴茎长度不变，肌肉力量无明显变化（但运动时候阻塞感减少，保持标准马步时间略微变长），体脂无明显变化。尝试持续性非物理性刺激，阴茎可以保持一段时间接近完全勃起。（本周未射精）
第三周：晨勃恢复，但勃起状态有几天不佳。白天精神状态改善，肌肉酸痛一般，阴茎长度没有变化，体脂率无明显变化。腰腹力量感觉提升，颈椎不适感明显减少。持续性非物理性刺激，阴茎可以保持一段时间接近完全勃起。（本周日使用极上生腰连续射精三次，第二次射精后阴茎变软一次，冷热水浴后当晚睡眠持续11小时）
第四周：晨勃恢复，但勃起状态有几天不佳。白天精神状态改善，性欲强烈，肌肉无酸痛感（本周肌肉训练量略微减少），阴茎长度没有变化，体脂率无明显变化。持续性非物理性刺激，阴茎可以保持一段时间接近完全勃起。（本周日射精两次）
第五周：晨勃状态依旧不佳。白天精神很好，傍晚有时会打哈欠感到略微疲劳。同样运动量下出汗减少，肌肉无酸痛感，开始膝盖略有不适感，冷热浴后消失（考虑提高肌肉锻炼量，有氧保持不变）；阴茎长度没有变化，体脂率无明显变化。阴茎感觉更有“韧性”，勃起时可以接近98%的硬度，盆底肌肉用力的情况下可以达到100%硬度（与按压额头时感觉的硬度相当）无刺激的情况下可以持续保持勃起20分钟以上。（本周日射精两次）
第六周：晨勃状态依旧不佳。肌肉有少许疲劳感。其他无明显变化（本周射精四次）
第七周：晨勃状态略有改善，完全勃起时硬度极好，但是站立姿态勃起有些困难。肌肉疲劳程度略有增加。目测体脂率略有下降（本周射精一次）
第八周：晨勃状态改善，完全勃起时硬度极硬，站立姿态勃起困难改善。本周减少了运动量，并且因为身体不适暂停了冷热浴。精液量维持不变，射精力度似乎有增加。（本周射精一次）
第九周：完全勃起时硬度极硬，站立姿态勃起困难改善。精液量略有增加，射精力度似乎有增加。（本周射精三次）
第十周：完全勃起时硬度极硬，站立姿态勃起大幅改善，但是长时间运动感到劳累的时候无法保持勃起。加大运动量后肌肉感觉酸胀，腿部肌肉线条明显。可以简单达成胯部1000次快速连打。（本周无射精）
第十一周：由于各种事，本周运动量大幅减少，身体变化差异不大。（本周射精三次）
第十二周：本周重感冒，暂停运动（本周射精两次）
