先查资料，查完资料开始尝试训练
目前手上有性情大师训练馆，再查查其他资料看看。
开始训练后真实记录性能力是否提升，方便大家查阅。

这玩意真重要啊（虽然我是个处男）
由于没有性伴侣，只能用飞机杯的体会来说明了，哭
日本男优的方法搜了一些，不过不知是真是假，就只有4大肌群锻炼的（也太少了吧），有分享的吗

1.提肛和深蹲这个要做，评价挺高的似乎。
2.pc肌这玩意我不懂，评论毁誉参半。没专业人士我担心练毛病出来，就算了。
3.其他暂时不知道，有些乱七八糟的方法，什么数质数（jojo？），短吸长呼，乱七八糟都有。
有分享其他方法的吗，不要太邪门我都会尝试尝试

查完资料多试试，3个月学习试试
中间过程我记录下，成功了，大家可以参考，学习下，失败了，该撸撸该喝喝。
开搞

预备嘛，总得结婚的

好像是诶

第一条就是毁了jj，不敢用啊

2019.7.5
今天练了短PC40个，长PC40个
深蹲13*3，还是太菜
手臂顺带练了一下，背肌需要一定力量，可我太菜了，先练手臂   （这里是学男优锻炼法，可我身体很弱，所以短时间内都要做这些小锻炼了）

感想：知道了提肛就是锻炼pc肌肉，而且提肛不是提肛，主要是蛋蛋和屁眼得中间部位为发力点，收缩性器官周围的肌肉
做完第一次pc循环后，拉屎 这什么原理
晚上第二次循环做完放了个屁别把

然后最后是从性情训练馆里学习的好好睡觉是最重要的 睡眠不好很容易影响鸡尔
今天准备10点前后睡觉。

3个月后看看鸡儿有没有变强大

https://pan.baidu.com/s/1sMw0yt8-qK6syJFoJeDUWQ

顺便放下我看的资料（xq训练馆），男优那个我没有完整的，我找不到，只能学锻炼身体的部分
密码是这个www.onezyw.com

不做那个，搜的第一条就是出问题

2小时也太恐怖了，最多30分钟，20分钟女人谁水最多，30分钟减少很多，抽插时间太长女方感受也不好（XQ训练馆学的）

2019.7.6
短PC44个
长PC44个
深蹲做不了，很酸 身体素质很dd。
早6点起床，睡足了8小时。
一天吃的都很清淡（无辛辣），喝了一袋长富，半个西瓜，零食吃了部分薯片。
没有焦虑感。
打了一次飞机
配菜是bad ass linda等一众精油屁股抽插。
用时半小时，中间有停止抽插缓缓的情况 。
汇报完毕。

2019.7.7
短PC46个
长PC46个
深蹲3*13
早520醒来，睡7小时，有些累。
饮食状况基本相同。
早晨射爆一次，配菜raiding合集，下午射爆一次，配菜yui256肛门玩弄。
汇报完毕。

嗯嗯，我后面日常时会注意一下大腿肌肉和会阴部位的肌肉对射精的影响

我记得没有密码啊，有的话，你试试网站名

暂时不考试总不能不学习吧

射击之星
欧拉欧拉欧拉

2019.7.8
短PC48个
长PC48个
深蹲3*14

无社保事件
早6：30 睡足8小时。
下午补了40分钟觉
饮食无变化。

汇报完毕。

还有我是不吃药的，我极端抗拒吃药这种行为，能快速影响人体的外物我都非常厌恶
我希望自己能草到80岁  
张学良那种

2019.7.9
短PC50个
长PC50个
深蹲3*15

来了两发，配菜分别为里番轮奸俱乐部和小说仙子下地狱
这两拨试验了一下铁牛训练。

在开撸前，反复挑逗吉尔一段时间后开始撸缴械很快，这时候你的吉尔非常兴奋。
但直接开撸就没有这问题。
和里面的敏感度理论不谋而合


最近睡眠质量一般，因为原本的睡眠时间调整太剧烈，还在改善中。
汇报完毕。
睡觉

大哥，别给那些一看就极为邪门的方法给我啊
什么用吊哑铃锻炼的 ，这要我命啊。
用软毛牙刷刷吊都比这好啊

2019.7.9
短PC50个
长PC50个
深蹲3*16

作息调整的很奇怪，今天准时5;20醒来，只睡了6小时半
多了一项事件，我把包皮完全翻开维持了一天
午饭吃了鸡排奶茶，其他都是清淡为主。
仔细测试了下龟头敏感点，最强烈的是是顶端，其次是后，前则一点感觉没有。
平时多加调教试试。

社保一次，配菜是寝取られ村淫夜噺，虽然这点ntr半点感觉没有，不过人物很肉

2019.7.11
短PC52个
长PC52个
深蹲3*16
手掌搓吊5分钟

一餐腥辣。
来了一发，配菜是两个小孩交换妈妈 的GAL
还有回上面的问题，为什么天天社保，因为这是长久以来养成的习惯。

习惯了（虽然觉得是有点多）
也想减少，但很难啊
我试试吧

怎么一个练吊的事情，变成了肥宅走出去的活动了
行吧，我在加个慢跑。
深蹲量少没办法啊，身体弱鸡啊

试试网站名

2019.7.12
短PC60个
长PC60个
深蹲3*17
手掌搓吊降低敏感10分钟  
单纯搓吊不看东西挺有意思的，不想射，就是搓起来很爽，龟头在呻吟
龟头搓一搓，生活欢乐多.jpg

今天没社保

昨天吃的辣过头了，拉了3回
但上面建议我不吃荤腥的我不接受，我是不会苦行僧呢一样不吃辣的（不过餐餐吃我也遭不住）。
性能力与吃的是否有因果关系暂且不论，但有一点确认，进食欲是我的基本欲望，吃都不顺心就没什么意思了。
你叫我不吃荤腥还不如劝我戒色

哪有为了把手变长把脚切了装上去的道理。

ps:感觉看了各位的发言，就我一个死肥宅了

铁板桥

2019.7.13
短PC60个
长PC60个
深蹲3*18
手掌搓吊降低敏感10分钟  

社保两回，配菜是BTQ3加综漫之无限绿帽同时开动   缴械的比平时快很多，优秀配菜的质量会逼迫射精
而且最近感觉润滑油加大魔王过于爽了，比手舒服太多了（不过感觉润滑液是关键，越好的润滑液越爽）
撸的有些猛，最近还是冷茎下
上面提到的有氧运动，跑步和跳绳还在抉择

2019.7.14
短PC70个
长PC70个
深蹲3*20
手掌搓吊降低敏感10分钟  

社保一回，配菜是Hot Melon的视频
不知道是不是错觉，感觉肛门耐受能力变强了

2019.7.15
短PC80个
长PC80个
深蹲3*20
手掌搓吊降低敏感10分钟  

睡眠状态有点差。

pc肌锻炼多了感觉尾椎骨有点累 或者说一种类似幻痛的幻紧（没有尾巴但又像收缩尾巴一样）
希望不要练出毛病

今天没社保

然后是桥以及有氧这些，还在计划中，查些资料确认中
累，假如鸡儿3个月不强大起来我就继续肥宅快乐

我去编辑下吧

2019.7.16
短PC40个
长PC40个

没了。
早5点半开始做事到现在，我现在只想睡觉

2019.7.17
短PC80个
长PC80个
深蹲4*20
手掌搓吊降低敏感10分钟  

社保....今天4次，早三次，下午一次
两天没社保，所以mirror都交了2发，橘家，best riding各一发
大魔王还是爽啊

吃腥辣一餐 ，其余清淡，水果，牛奶之类照旧，睡觉质量还是不行。

明天加有氧运动，桥还是之后再说，这些东西还是循序渐进，慢慢来吧
不知道是不是安慰剂效应，感觉屁眼强而有力，承受辣的能力上升了，还在继续观察跟进中（曾经4-5月份犯过痔疮）。  

2019.7.18
短PC80个
长PC80个
深蹲4*21
跳绳5分钟
没搓
没社保

一天清淡，睡眠还行。