健身要吃蛋白粉吗

每天深蹲35-40，举哑铃7kg（一对14kg）举到累，仰卧起坐25个以上，不知道是不是体质原因，肚子感觉没减，四肢本来就瘦，不过比以前有力。所以这要吃蛋白粉吗

吃。光炼没有用

想练肌肉就吃，而且你每天练，是要吃的，一般同个部位的肌群最好给它一点恢复时间。
不要听营销号的断章取义，国内饮食习惯，本来蛋白质摄入就不够。

7kg你是刚开始吧…你这运动量用不着，早中晚饭按时吃，早上加个蛋晚上加杯奶就够了。

看运动量，可以先多吃肉蛋奶，早上俩鸡蛋加牛奶，午餐晚餐一餐一个拳头这么大量的瘦肉，蛋白粉其实也就是食物提纯，如果以后量和强度上去了，可以考虑入手蛋白粉。建议百度一下当前体重和运动量的每日所需蛋白质摄入量来做参考

没必要，现在还用不着，看你训练强度的，锻炼完记得按摩放松，啥时候体重被你锻炼的一直掉没反弹，那才要吃

面粉和米都有10%以上蛋白组成，不用担心肌肉不会长
你三顿正常吃加一个蛋绰绰有余
蛋白质吸收是有限的，多了损伤肾功能，要排出体外
每kg体重需要1g左右蛋白，100g基本就是锻炼人群的极限
所以我建议你体重开始往下掉再吃

除非肾功能本来就有问题，不然推荐逢练就吃，不练也吃，不过量稍微少点。
补充蛋白质对于健身的效果是立竿见影的，就算你现在还只是刚起步，强度和量都很小，但是吃总比不吃见效快一点。尤其是本来就偏瘦的，大概率是日常食量较小，还是多少吃一点，免得蛋白质摄入量连平衡都维持不了。

补充一点，如果你是非常瘦的那种，想在增肌的同时大量增重，不在意脂肪摄入，那可以大鱼大肉直接走起。

增肌就要吃蛋白粉

所谓中国人摄入肉蛋奶不够，不过是资本宣传罢了，需要肉蛋奶里的其他微量元素是对的，但是也可以吃其他食物获取，过度强化蛋白质需求概念

你这个量还用不着吃

okok，总结下来还是正常作息吃饭，以后有效果再补吃蛋白粉

深蹲一组35-40个，哑铃7kg你这是在练肌耐力不是在练肌肥大（增肌）
想增肌一般以举8-12个左右就力竭的动作做组，任何动作都是这样
顺带一提仰卧起坐没卵用还伤腰椎，你练仰卧起坐不如练卷腹

减肥不用吃，增肌可以吃，运动量不大吃蛋白粉可能发胖

兄啊，你这个运动量，我平时维持体重运动量都比你这大
现在暂时不需要，早餐一个蛋晚餐加杯奶就够了
真的到增肌阶段再开始喝也不迟，
具体教程，霹雳霹雳和keep都不缺，多找几个看一看
健身没指导自己嗯练很容易受伤的，还是注意身体

想减肚子你得加有氧 心肺好就跑步 心肺一般就爬坡 光练力量不能减肚子

一个健身者每天深蹲40?兄弟，我奶奶都比你蹲得多

蛋白粉是肉类的平替，有钱就直接吃肉，没钱就只能吃蛋白粉喽

你这个运动量也就算是热热身，怎么可能有效果

兄弟啊，你这重量根本不行啊，就这点运动量吃蛋白粉纯粹是给肾找罪受，建议找人设计下健身计划并矫正动作，把运动量上去，然后再考虑蛋白粉。
正经上蛋白粉的时候也得看当天的饮食摄入，一般按照1kg/1g来计算大致摄入，不用那么精准。还要考虑锻炼的肌群，像胸部、大腿等大肌群要多喝一点（一般一勺），肩膀、手臂等小肌群适量减少。

  35-40深蹲养生？
20个一组先来个5组起步啊  
而且练，就要吃！

蛋白粉，真的只是蛋白质而已，要是你可以顿顿鸡牛肉或者吃不腻鸡蛋的话可以不吃蛋白粉，要是想性价比高一点或者方便的话可以试试蛋白粉

很明显是脾胃虚弱

很明显是脾胃虚弱

减脂吃蛋白粉没问题，增肌粉就没必要

你是徒手健身么？？徒手很慢，而且你这量确实非常少，想靠这量减下来几乎不可能，

蛋白粉你把看成鸡蛋白吧，，并不是瘦身神药或者能量药剂，对你运动没有用的，既不能帮你减脂也不能为你运动提供动力压力

要吃蛋白质

蛋白粉是增肌，你现在是先减肥-，而且新手吃没必要，有点多余

吃鸡儿蛋白粉 健身和健美 是两码事